«Твой психолог»: топ-5 вопросов психологу

Вопросы, с которыми приходят к психологу, могу касаться совершенно разных сторон жизни – от сугубо личных до ситуаций, связанных с общественной жизнью. Сегодня в рубрике руководитель центра психологической поддержки КемГМУ Минздрава России Семен Юдин расскажет о самых частых проблемах и трудностях, с которыми обращаются за психологической помощью.

К психологу приходят с самыми разным вопросами, но можно выделить пять основных. Проблемы часто перекликаются или одна проблема переходит в другую. Например, отсутствие мотивации или переживания после разрыва отношений часто переходят в депрессию. Некоторые проблемы мы уже разбирали в этой рубрике, поэтому сегодня я дам несколько кратких рекомендаций и оставлю ссылку на прошлые выпуски.

1. Переживание после разрыва отношений – самая частая причина обращения. Порой справиться с расставанием очень сложно. Привычный быт разрушен, планы на будящее рухнули, неизбежно возникает ощущение одиночества. Но это не так! У вас все еще есть близкие, друзья и родные, обратитесь к ним, расскажите о вашей ситуации, поделитесь своим эмоциями, и они окажут вам эмоциональную поддержку. Поддержка и понимание со стороны других людей может помочь вам справиться с болезненным процессом расставания.

Не забывайте заботиться о себе и своем физическом и эмоциональном здоровье. Занимайтесь спортом, практикуйте релаксацию, здоровое питание и обращайте внимание на свои эмоциональные потребности. Уделяйте время саморазвитию и занятиям, которые приносят вам радость и удовлетворение.

Восстановление требует времени. Не спешите начинать новые отношения сразу после расставания. Помните, что расставание означает финал одного этапа в вашей жизни и начало другого. Важно помнить, что каждый человек и ситуация уникальны, и ваши индивидуальные потребности могут отличаться. Позвольте себе отпустить прошлое и принять изменения. Разрешите себе двигаться вперед и строить новые перспективы.

2. Депрессия. Тоже одна из частых причин обращения. Эта тема уже поднималась в нашей рубрике.

С депрессией сложно справиться самостоятельно, но все же можно дать несколько советов. Так, физическая активность может иметь положительный эффект на настроение. Постарайтесь включить регулярные упражнения в свою повседневную жизнь, будь то прогулки, занятия спортом или йога. Это поможет снять стресс и высвободить эндорфины, которые могут улучшить настроение и общее самочувствие. Постарайтесь получать достаточный сон, правильно питаться и уделять время релаксации. Это важно для поддержания общего здоровья и эмоционального равновесия.

Вредные привычки вроде курения и алкоголя не помогут справиться с депрессией и даже могут ее усугубить.

Во время депрессии человек часто концентрируется только на негативных аспектах своей жизни, не обращая внимания на положительные. Постарайтесь отмечать положительные события, удачные стечения обстоятельств и, самое главное, личные победы (не важно, маленькие или большие).

3. Прокрастинация или проблемы с самоорганизацией. Иногда задача кажется огромной и пугающей, что может стимулировать желание отложить ее. Чтобы справиться с этим желанием, разделите большую задачу на более мелкие. Это сделает задачу более осуществимой и поможет вам начать ее выполнять.

Избегайте отвлекающих элементов, таких как социальные сети, телевизор или шумы вокруг вас. Попробуйте использовать приложения или программы, которые блокируют доступ к отвлекающим сайтам на определенное время.

Установите небольшие награды для себя после завершения задач. Например, после выполнения сложного задания позвольте себе пойти в кино или насладиться чем-то приятным. Это поможет вам сохранять мотивацию.

Этой проблемы мы такжекоснулись в нашей рубрике в выпуске про время.

4. Нет мотивации. Проблемы с мотивацией часто возникают, когда конечные цели не ясны или когда нет уверенности, что их можно достичь. Установите конкретные, измеримые и достижимые цели в отношении своей учебы. Задайте себе вопрос: чего вы хотите достичь? Например, можете поставить перед собой цель получить высокую оценку по конкретному предмету или освоить новые навыки. Четкая цель поможет вам ориентироваться и будет служить источником мотивации. Попробуйте найти способы связать задачи с вашими личными интересами или найти аспекты, которые могут быть вдохновляющими для вас.

Боязнь неудачи или страх совершить ошибку может снижать вашу мотивацию. Вы можете сомневаться в своих способностях и опасаться, что не справитесь с задачей. Важно осознать, что ошибки и неудачи являются неотъемлемой частью процесса развития, и из них можно извлечь ценный опыт.

5. Социофобия. Частая причина социофобии – это страх быть отвергнутым, допустить ошибку, которая приведет к разрыву отношений или насмешкам. Для борьбы с этим страхом необходимо постепенно, шаг за шагом идти навстречу своему страху (в принципе, этот метод хорошо работает с любой фобией). Начните с воображаемых ситуаций. Представьте, что вы выступаете с докладом или знакомитесь с новым человеком. Сочетайте эти мыслительные практики с методами релаксации. Затем постепенно от воображаемых ситуаций переходите к реальным. Попробуйте для начала спросить время у человека на улице (даже если вам это не нужно), прочитайте доклад перед знакомыми людьми. Затем усложняйте задачи. Смысл этой практики в том, чтобы показать самому себе, что в общении с людьми нет ничего страшного, ошибки не так критичны, как кажутся, а люди не набросятся на вас с вилами и факелами, если вы к ним обратитесь.

До встречи на страницах рубрики «Твой психолог»!