Путь к эффективному отдыху – максимальное переключение

Сегодня в рубрике «Твой психолог» руководитель Центра психологической поддержки КемГМУ, психолог Семен Юдин рассказывает о видах отдыха и его важности в повседневной жизни.

Учеба в вузе отнимает много сил и времени, поэтому отдых — это физическая необходимость!

Без полноценного отдыха наша деятельность быстро становится не эффективной, мысли путаются, работоспособность падает. Если усталость продолжает накапливаться, это может привести к развитию многих заболеваний.

Отдых можно разделить на два типа: продолжительный – каникулы или отпуск; кратковременный – небольшие перерывы по 5-10 минут в процессе подготовки к занятиям или на работе.

Во время любого отдыха важно следовать правилу максимального переключения - заняться такой деятельностью, которая была бы противоположна той деятельности, от которой мы отдыхаем.

Чем заняться во время продолжительного отдыха?

Если мы занимаемся умственной работой, то идеальным отдыхом будет езда на велосипеде, настольный теннис или другие подвижные виды спорта. Если работа скучная и монотонная, то можно отдохнуть от нее, занявшись творчеством. Отдых от физической нагрузки нам сможет подарить мягкий диван и хорошая книжка. Отдохнуть вам поможет и смена обстановки. Поездка на море, в горы или поход.  

Но что же делать в небольших перерывах во время учебы или работы?

Обычно такие перерывы наступают сами собой, мы отвлекаемся на телефон или другую постороннюю деятельность. Такой отдых мало эффективен, потому что мы все так же сидим за тем же самым столом.

Наш организм работает в определенном ритме, поэтому и отдых тоже должен быть ритмичным. Во время работы или учебы постарайтесь делать короткие перерывы (5-10 минут) каждый час-полтора часа.

«Максимальное переключение»

Чем сильнее будет переключение, тем лучше вы отдохнете во время перерыва и восстановите силы. Самый худший вариант, чем занять себя во время перерыва – это продолжить сидеть на том же месте, не меняя позы, что-то читать или писать, но уже не связанное с работой или учебой. Наилучшим же вариантом будет: встать из-за стола, сходить в другую комнату или пройтись по коридору. Если есть возможность, налейте себе чаю. Идеальным вариантом, конечно же, будет небольшая зарядка (потянуться, сделать наклоны, размять руки и ноги), но такая возможность есть не всегда. Для снятия рабочей усталости хорошо помогает созерцание пейзажа за окном или разговор с кем-нибудь на отвлеченные, приятные темы, не связанные с работой. Способов очень много, но главная задача - отвлечься от рабочих вопросов. Во время отдыха нужно отдыхать!

И, конечно же, не забывайте про сон!

Чтобы каждый день просыпаться бодрым и отдохнувшим, ежедневное время отхода ко сну должно быть одинаковым. После того, как организм привыкнет к определенному режиму, засыпать и просыпаться станет намного легче. Не забывайте проветривать помещение перед сном.

Если у вас есть привычка ставить несколько будильников через определенные промежутки времени, можно закрепить за ними разные мелодии. Например, первый будильник играет спокойную и приятную мелодию, вы его отключаете с приятной мыслью, что можно поспать еще немного, следующая мелодия чуть бодрее, а последняя - самая бодрая и энергичная (лучше даже со словами).

Отдыхайте!