02.01.2025

Как сделать движение частью своей жизни

О формировании полезной привычки рассказывает Ольга Заплатина, канд. пед. наук, доцент, заведующая кафедрой физической культуры КемГМУ Минздрава России.

Изо дня в день мы устаем: рано встаём, чтобы вовремя прийти на работу, теряем физические и эмоциональные силы, уставшие возвращаемся домой…

Где найти время для зарядки или тренировки?

После работы, естественно, хочется отдохнуть, расслабиться, насладиться ужином за душевной книгой или просмотром интересного фильма. Очень часто мы все так и поступаем. Краткосрочное удовольствие, мгновенный отдых и перезагрузка, ведь завтра снова на работу, опять рано вставать.

Но есть еще и долгосрочное удовольствие! Его невозможно испытать, не приложив усилий. Зато его эффект наиболее глубокий и насыщенный. Достичь его можно через усилия и дисциплину. А самое интересное то, что эти усилия не обязательно должны быть чрезмерными, они могут быть небольшими, но систематическими! И оно того стоит!

Например, утренняя зарядка займет всего 5-10 минут! Подумайте, 5-10 минут из целого дня вашей жизни!

Это не так уж и много, но зато как полезно: несколько минут ежедневной утренней зарядки позволят сформировать полезную привычку к двигательной активности, которая со временем перерастет в невероятные ощущения вашего тела – бодрого, энергичного, оснащенного новыми двигательными навыками, которые будут становиться только совершеннее. Ощущения – замечательные! Они так просто не даются, это уже долгосрочное удовольствие, для которого нужно потрудиться.

Или, например, получасовая прогулка, пешеходная, лыжная, любая. Отложите обед, совершите сначала прогулку. Уверяю, вы получите тройное удовольствие: приятную усталость тренируемого тела, отличный аппетит и более качественное удовлетворение от самой пищи! Без прогулки такого не испытать.

Давайте воспользуемся праздничными новогодними днями максимально эффективно для себя!

Самое время начать ежедневно формировать привычку к физической активности. Не хочется рано вставать — не вставайте. Выспитесь, но зарядку сделайте. Всего 10 минут! Приготовьте вкусный обед и сходите на получасовую прогулку, а потом поешьте.

Любите пиццу, но боретесь с лишними килограммами? Да съешьте вы ее, она же вкусная! Только сходите сначала покататься на коньках, «заработайте» её. Это будет невероятная феерия ощущений! После морозца, да вкусная и горячая, с сыром и помидорами…ммм! Проведите так праздники, научитесь увеличивать и совершенствовать свое удовольствие!

Праздничные дни – это прекрасный период, чтобы втянуться в занятия физической культурой. Понемножку, но каждый день. А когда придет время выходить на работу, вы уже будете готовы удержать эту привычку, потому что будете знать, что она приносит огромное удовлетворение.

Такие маленькие здоровые привычки – это незаметная, но огромная сила, которая зовется искусством изменения жизни к лучшему!

С Новым годом, здоровья и физической активности!

Изображения: freepik.com